Eiweißshake

Mit einem leckeren Eiweiß-Shake top in Form bleiben.

 

 

Was sind Proteine?

Proteine oder Eiweiße sind für die Zellen des menschlichen Körpers wichtige Stoffe, insbesondere für die Muskeln. Daher werden Eiweißshakes immer beliebter bei Menschen die intensive Muskelanstrengungen vollbringen. Vor allem Sportler, deren Ziel es ist Muskeln aufzubauen, greifen gerne zu diesen Proteinshakes, da es schwer ist mit der normalen Nahrung genügend Eiweiß für effektiven Muskelaufbau aufzunehmen.


Was ist ein Eiweißshake?

Ein Eiweißshake besteht in der Regel aus fettarmer Milch und bis zu 2 Esslöffeln des Eiweißpulvers. Da sich das Pulver nicht immer so leicht auflöst, werden Shaker benutzt, mit denen man durch einfaches Schütteln die Vermischung herbeiführt. Das Eiweißpulver ist in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen auf dem Markt erhältlich. Die enthaltenen Proteine sind aus Aminosäurrebausteinen zusammengesetzte Ketten, die eine zeitversetzte Verfügbarbeit von Muskelprotein-Bausteinen ermöglichen. Außer dem Eiweiß sind oft auch noch wichtige Vitamine und Mineralien in dem Pulver erhalten. Kurz gesagt, wer Muskeln aufbauen will braucht vermehrt Eiweiß und durch die Proteinshakes, in Verbindung mit hartem Training, kann man den Muskelaufbau optimal unterstützen.


Wann trinkt man den Eiweißshake?

Am effektivsten ist ein Eiweißshake direkt nach dem Krafttraining, das Muskelwachstum wird durch die Proteine angekurbelt und außerdem hilft das Eiweiß bei der Regeneration des Körpers, da dem Körper wichtige Nährstoffe wieder zugeführt werden. Bei der Auswahl des Eiweißpulvers ist auf eine hohe biologische Wertigkeit und eine gute Verträglichkeit zu achten. Auch muss man darauf achten nicht zuviel Eiweiß einzunehmen, da dies sonst unter Umständen ungesund sein kann. Wer Muskeln aufbauen will, sollte bis maximal 2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich zu sich nehmen. Ein Sportler, der 80 kg wiegt, kommt damit auf eine Maximalmenge von 160g Eiweiß pro Tag, wovon einiges ja auch schon mit der Nahrung aufgenommen wird. Zahlreiche Hersteller von Proteinpulver empfehlen einen Eiweißshake zum Frühstück und einen am Trainingstag direkt nach dem Sport.


Warum werden Eiweißshakes getrunken?

Proteinshakes sind allerdings nicht nur was den Muskelaufbau angeht beliebt, sondern auch zur Verminderung des Muskelabbaus während einer Diät oder zur Unterstützung dieser generell geeignet, da die Protein-Aufnahme satt macht und dem Körper dennoch wichtige Nährstoffe zugeführt werden. Besonders Eiweißshakes mit L-Carnitin sind zu diesem Zweck sehr gut geeignet, da dieser Stoff die Fettverbrennung des Körpers vorantreibt. Für eine Diät kann ein Proteinshake natürlich auch mit Wasser gemixt werden, um zusätzlich Kalorien einzusparen. Auch Ausdauersportler greifen gerne aufgrund der regenerationsfördernden Eigenschaften auf einen Eiweißshake zurück. Desweiteren kann der Konsum eines Proteinshakes auch durchaus Sinn für Nichtsportler machen, die einen Job mit hoher körperlicher Belastung ausüben.


Wer benötigt den Proteindrink?

Die schnelle und einfache Zubereitung, sowie der beschriebene Nutzen verschiedener Art, machen Eiweißshakes zu einer guten Sache, besonders für Sportler und Menschen die abnehmen möchten. Man sollte halt nur darauf achten es mit der täglichen Eiweißmenge nicht zu übertreiben. Menschen, die keinen Sport machen und auch sonst keine großen körperlichen Anstrengungen vollbringen, brauchen jedoch keine Proteinshakes.

Fit in den Alltag - Mit dem Eiweißshake

wer gesundheitsbewußt und figurbetont ist, kommt an eiweißshakes nicht vorbei: ob bodybuilder, hobbysportler oder otto-normalverbraucher - dank leckeren eiweißdrinks kann man oft leichter fett abnehmen oder an muskelmasse zunehmen. puristen nehmen eiweißshakes nur mit kaltem wasser ein, auch milch wird gerne zum anmixen verwendet. in jedem fall zählt aber das endresultat: proteine dem körper zuführen. und das gezielt.

Proteinshakes - Und was man darüber wissen muß.